brzuch cwiczenia

[...] czyli przestać robić siad tylny, a zacząć ćwiczenia z dużym przełożeniem na niego; fronty i GM. Zastosuj się do mojej rady we wcześniejszym poście, inaczej będziesz ciągle gonił w piętkę bez postępu, Twój wybór. A jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch to Full Contact Twist i ciąg walizkowy są dużo skuteczniejsze w budowaniu silnej tłoczni brzusznej.

[...] 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X Viki akurat była i zerkała %-) jest dobrze tylko jeszcze mocniej pracować pośladkami -bardziej je spinać, nie podwijać, brzuch wciągać, mam schodzić do kąta równolegle, aaaaa i jeszcze nie wywijać nadgarstków - DO ZAPAMIĘTANIA! 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą [...]

[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

[...] bo ileż to można robić to samo.. Obecny: Pon-Klata+Triceps+Przedramię Wtorek-off Środa-Plecy+biceps+przedramię Czwartek-off Piątek-Nogi+barki+kaptury Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od innych partii, a chciałbym aby dominowały. Nie znam się zbytnio na prof.nazwach jakie wykonuje ćwiczenia ale może [...]

Trening np dzisiaj wyglądał tak: Klatka/Biceps/brzuch Wyciskanie sztangi płasko x3 Wyciskanie hantli skos + x3 Spinanie od dołu na bramie x3 rozpietki x3 Uginanie ramion sztangą łamaną x3 Młotki x2 unoszenie hantli z supinacją x2 Modlitewnik x3 uginanie ramion w podporze o kolano x2 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie Po tym 15min orbiterek

[...] się wreszcie na tę siłownie, oczywiście pani pracująca tam od razu zajęła się mną jako początkującą i zaczęła odsyłać kolejno do przeróżnych maszyn "na nogi, pośladki, brzuch itd." kiedy zapytałam o ćwiczenia z wolnymi ciężarami powiedziała, żebym nie startowała na wolne ciężary kiedy jestem na siłowni po raz pierwszy, że zrobimy to za [...]

[...] na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x15-12 Odpoczynki: 1,5min BRZUCH. Serie łączone: 1.Napinanie brzucha leżąc 2x 25 2.Unoszenie nóg do góry 2x 15 3.Łapanie za kostki leżąc 2x 15 Piątek:OFF Sobota:OFF Niedziela: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Chantle skos głową [...]

[...] w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 31kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 5 kg : 20,20,20,20,20 zmniejszyłem ilość serii na barki , myślę , że 4 [...]

[...] z auta. Próbowałem wielu technik motywacji, a dziennik treningowy jest ostatnią i najbardziej ekstremalną z nich. STATYSTYKI NA DZIEŃ 20.01.2014 Wzrost: 176cm Obwód brzuchola: 96cm Waga: 83,4 kg W TYM: zbędny tłuszcz: 17,7kg | zbędna woda: 11,03 kg Obwód bicepsu: 36cm Obwód uda: 60cm JEDZIEMY Z TYM KOKSEM ĆWICZENIA [...]

[...] ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II śniadanie Mięso [...]

[...] ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II śniadanie Mięso [...]

[...] Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 brzuch silowo Niestety, ale nie moge robic push press. W [...]

Hej mam 20 lat, 162 cm wzrostu i ważę 53kg. Moja budowa charakteryzuje się szczupłą górą (wąska talia, płaski brzuch) a doł bardziej 'rozbudowany' to znaczy nogi budowy normalnej a do tego krągłe, dość spore pośladki. Chciałabym wyszczuplić nogi a z pośladków wyeliminować tłuszcz a zarazem chciałbym aby mięsień stał się większy. Polecicie [...]

Czy po treningu mogłbym sobie zazucic bieznia 15min cwiczenia na brzuch i na koniec rowerek20 ma to sens dodam ze redukuje. bieżnia, rowerek jak najbardziej chociaż po treningu nóg lepiej tylko rowerek. A brzuch odpuść w tym wypadku bo to bez sensu, brzuch się robi z normalnym treningiem

Czy po treningu mogłbym sobie zazucic bieznia 15min cwiczenia na brzuch i na koniec rowerek20 ma to sens dodam ze redukuje.

Witam, Potrzebuje pomocy, mam parę pytań :) Chciałbym zrobić sylwetkę tzw. fitness czy coś w tym stylu, tak wiem są to lata pracy ale jestem gotów. Z tego co mi maszyna wyliczyła mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat. Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy [...]

Apropo brzuszków to robię ćwiczenia na brzuch tylko na drugi dzień nie czuję zakwasów. Mogę je robić codziennie?? Da to coś więcej?

WITAM Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a [...]

[...] slow o mnie na dobry poczatek. Staz - powyzej 3 lat Wiek - 23 Wzrost -180 Waga - 85 Dieta - Aktualnie eksperymentuje z LOW CARB Chce pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha, Gdyz do tej pory bylem na wysoko- weglodowanowej diecie i troche sie przez zime uzbieralo. Definitywnie musze [...]

[...] -> 4 różne ćwiczenia; każde ćwiczenie -> 4 serie; każda seria -> 6-8 pchnięć. Niestety mam problem z ogarnięciem ćwiczeń na dane partie mięśniowe. Nie wiem na czym ćwiczyć żeby robić brzuch, klatę, itd. Tak więc potrzebuję jakiejś pomocy / opisu oprzyrządowania siłowni dla kompletnego laika. I jak trzeba to podaję: wiek: 20 waga: 67 wzrost: 183